SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Jarrod / Blog - Siła i Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po przestudiowaniu tematów z forum i widocznych efektach u innych użytkowników po stosowaniu planu Wodyna (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2011-02-01 11:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny , masa !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-01-21 17:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Średnio-Zaawansowany. Priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądam jak bym nie ćwiczył , za to plecy barki i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym ruchu wyciskanie skos góra 5 x 14,12,10,8,8 rozpiętki 4x 12-15 ------------------------------------------------------- Obecna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-11-29 12:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2007-06-21 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW sparawdzcie i ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-10-13 10:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2009-09-15 17:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 6 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-11-11 18:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-03-11 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod boks

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, mam 16 lat(178cm / 60kg). Trenuję boks już 3 tydzień i chciałbym dorzucić coś w domu, narazie niestety nie mam warunków na trening w siłowni. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. Celem treningu jest przede wszystkim kondycja/wytrzymałość, lecz jeśli mój ubogi sprzęt pozwala na trenowanie szybkości/siły(nie znam się na tym) wtedy prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5191 Data: 2012-05-07 11:48:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2016-10-30 23:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2005-12-18 21:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-08-11 23:15:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -pompki w pororze tyłem śr. plecy Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) Wiosłowanie hantelkiem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2006-09-21 14:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dyzy problem fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram sie dobrze jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-11-27 19:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe mojego planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 10,8,6 Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x6 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 3x6 pompki w podporze tyłem 3x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-02-08 21:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy ;) masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3serie barki wyciskanie hantli, 2s czy 3s? plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie Unoszenie z opadu, 2serie triceps pompki na poręczach, 2serie biceps Uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3serie Uginanie nóg w leżeniu 2serie B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-11-22 18:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2010-09-19 19:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5) wyciskanie zza karku 6) drazek podchwyt Ilosc seri w cwiczeniach 3 (10-8 powt) 2 PLAN (metoda 5x5) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Doradzcie, który plan mam wybrać?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-03-31 15:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu 4dniowy split i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wspięcia na palce 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie na boki 3s unoszenie w opadzie 3s pt tric + bic wyciskanie wąsko 3s francuskie hantla oburacz 3s ruskie pompki 3s uginanie sztangą 3s uginanie hantlami z supinacja 3s uginanie hantlami młotkowe 3s Sb Brzuch tak jak w środe 1.Jest to trening na mase wiec zakres trzymac 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-02-14 19:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojowy plan treningowy w domowym zaciszu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W domu posiadam następujący sprzęt: - 2 hantle po 10 kg każda - podłoga Skomponowałem sobie następujący trening z podziałem na dni: PN: klata, triceps i przedramiona - pompki - wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2019-01-17 16:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)